auch das Dehnen nach dem Training ist wichtig. Aber das weißt du ja schon, wenn du unseren letzten Post gelesen hast. Falls nein, dann lies ihn dir doch schnell durch⏱️
Auf jeden Fall haben wir dir deshalb als Übung der Woche eine Dehnübungen mitgebracht. .

In diesem Fall handelt es sich um eine dynamische Dehnübung. Eine Kombination aus statistischem und dynamischem Dehnen ist ideal um die Beweglichkeit zu verbessern. Gerade in den Beinen, um die es heute geht🦵🏼

Nun aber zur Übung, der seitliche Ausfallschritt👣

1. Stelle dich mit gegrätschten Beinen hin.
2. Beuge ein Bein (auf dem auch dein Körpergewicht liegt) bis zu einem Winkel von ca. 90°. Das Knie sollte dabei nicht über deine Fußspitze hinaus ragen🚫. 
3. Das andere Bein bleibt durchstreckt, wobei der Fuß auf dem Boden bleibt ⚠️. 
4. Nach ca. 45 bis 90sec wechselst du auf das andere Bein.

Weitere Dehnübungen gewünscht? Dann schreibe uns!

Wir wünschen dir viel Erfolg beim Training. Dein Team der Sportinsel 🌴
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