Präventive Übungen, nicht nur für Läufer

Wir brauchen sie tagtäglich. Ohne sie sind wir nicht in der Lage auf Zehenspitzen zu gehen, geschweige denn zu laufen oder zu springen – die Achillessehne. Wir zeigen Dir drei Übungen, um Problemen, z.B. beim Joggen, vorzubeugen.

Wadenheben

Mit den Füßen stehst Du auf einer erhöhten Fläche, z.B. einer Treppenstufe. Stabilisiere Deinen Stand mit dem Treppengeländer. Die Fersen stehen frei. Hebe zunächst die Fersen langsam an und senke diese anschließend weit nach unten ab, ohne komplett die Auflage zu berühren. 

Beteiligte Muskeln: Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel.

Oberschenkelrückseite

Du liegst auf dem Rücken, ein Bein wird in Richtung Oberkörper angehoben. Umfasse das leicht gebeugte Bein und ziehe es zum Oberkörper an. Die Fußsohle des angehobenen Beines zeigt in Richtung Decke. Achte darauf, dass Dein unterer Rücken am Boden aufliegt.

Beteiligte Muskeln: Hintere Oberschenkelmuskulatur.

Hüftbeugemuskulatur

Lege Dich auf den Rücken und stelle ein Bein auf. Lege nun das andere Bein darüber. Umfasse den Oberschenkel des aufgestellten Beines mit beiden Händen und ziehe den Oberschenkel zum Oberkörper. Um die Dehnung zu intensivieren, kannst Du den Druck mithilfe des Oberschenkels verstärken. Achte darauf, dass Dein unterer Rücken am Boden bleibt. 

Beteiligte Muskeln: Hüftbeugemuskel.

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