Na, hast du auch schon mal gehört, dass Dehnen wirkungslos oder gar kontraproduktiv sei? 🤔

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Und hast vielleicht zudem keine Lust auf das Dehnen nach dem Training? 🫣 

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Aber keine Sorge ….vielen geht’s natürlich so wie Dir, aber zur Motivation💪 und zum Verständnis haben wir hier eine kurze Aufklärung.

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✅Diese Ansichten finden sich in den trainingswissenschaftlichen Studien:

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1. Dehnen unterstützt die Regeneration und den Abbau von Milchsäure, die durch übermäßiges Training Verursacher für Muskelkater ist. 🏋🏽‍♀️

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2. Dehnen ist kontraproduktiv, das es kleinste Mikrotraumen der Muskelfaser verstärkt, die durch das Training entstehen können. Dies wiederum kann zu Verletzungen wie Muskelfaserrisse führen🩹

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Aber was ist jetzt wahr? 🤔 

Wie so oft, liegt in allem ein wenig Wahrheit! Daher unsere Tipps für Dich:

🧩lass Dir von unseren Therapeuten und Trainer die für Dich wirkungsvollste und zugleich schonendste Dehnungsmethode zeigen☝🏼

🧩Dehne die beanspruchte Muskulatur nach dem Training und im warmen Zustand. Dies senkt den Muskeltonus, also der Muskel entspannt sich wieder. Das fördert deine Regeneration und beugt Muskelkater vor🤭

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Nehme dir die Zeit! ⏱️ Gehe beim Einnehmen der Dehnungsposition langsam ans Ende der Bewegung. Bleibe dort in der Dehnung bis du fühlst, wie der „Dehnschmerz“ weniger wird bzw. bis dieses kräftige Ziehen im gedehnten Muskel bestenfalls ganz nachlässt⏱️ Dies kann bis zu einer Minute dauern!

Vermeide außerdem ruckartige Bewegungen, da dies zu Zerrungen führen kann. 💊

Dehne dich nur so weit, wie es sich für dich gut anfühlt.⚠️

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✅ Eine gut dehnfähige, gesunde Muskulatur bewirkt zudem eine nachhaltige Entlastung ⚖️  und Gesunderhaltung aller Gelenke!