Um für die nächste Trainingseinheit wieder fit zu sein, lohnt es sich, gezielte Maßnahmen zu ergreifen, die die Regeneration unterstützen.

Cool Down – aktive Regeneration

Das Cool-Down sollte 15-20 Min. ⏱️ umfassen und aus 2 Teilen bestehen: 10-15 Min. Auslaufen oder Ausradeln 🚲 auf einem Cardio-Gerät und 5 Min. Stretching. Das beugt Verschleiß und Verletzungen vor und reguliert das Herz-Kreislauf-System. 🫀

Entspannung – passive Regeneration

Passive Regenerationsmaßnahmen wie Sauna oder Entspannungsmassagen 🧖‍ können den regenerativen Effekt noch weiter unterstützen. Durch sie erhöht sich die Aktivität des Parasympathikus, also den Teil des Nervensystems 🧠, der für Entspannung verantwortlich ist. 

Nicht ganz so entspannend, aber mindestens so effektiv, sind Wechselduschen 🚿.
Die beste Möglichkeit sich zu erholen, bleibt aber nach wie vor ausreichend Schlaf. 6-8 Stunden pro Nacht sollten es auf jeden Fall sein. 😴🛌

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