Wiedereinstieg – Wie man nach Krankheit wieder fit wird
Gezwungene Unterbrechungen sind für Sportbegeisterte immer ärgerlich und der Wiedereinstieg ist oft nicht so leicht. Die gute Nachricht ist, dass man nach einer oder zwei Wochen Trainingspause nicht wieder bei Null anfangen muss. Tatsächlich beginnen Abbauprozesse im Körper erst nach drei Tagen und äußern sich dann in kleineren Leistungseinbußen, wie leicht verringerter Muskelanspannung oder weniger „Flow-Erlebnisse“ beim Training. In den meisten Fällen reicht es also aus, sich bis zur Genesung zu schonen und das Training anschließend auf die eigenen Bedürfnisse anzupassen.
Generell sollte man sich nach jeder Trainingspause langsam ⏳ wieder an körperliche Belastung herantasten und keinesfalls bis zur völligen Erschöpfung trainieren. Es ist ratsam, langsam zu beginnen, 20 Minuten leichtes Joggen, einen unserer Entspannungskurse zu besuchen, Krafttraining mit leichten bis mittelschweren Gewichten oder einfach seinen Trainer im Fitnessstudio um Rat fragen. 🧘♀️
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