Darmdoping ist noch relativ neu und nicht vollständig erforscht. Es gibt allerdings Dinge, die Du tun kannst, um Deine Darmgesundheit und somit auch Leistungsfähigkeit und Fitness zu unterstützen. 💪 Unser Darm ist das Zentrum unserer Gesundheit und ihm sollte auch dementsprechend viel Aufmerksamkeit gewidmet werden. Das kannst Du für Deine Darmgesundheit und somit für Deine Fitness...
Oft sind es zwei Hauptfaktoren, die genannt werden, wenn es um eine gesunde Körperzusammensetzung geht: Ernährung und Training. Doch ein dritter, oft übersehener Faktor, spielt eine ebenso zentrale Rolle – der Schlaf. Forschende haben herausgefunden, dass ausreichend und guter Nachtschlaf nicht nur die Erholung des Gehirns unterstützt, sondern auch den Muskelaufbau, den Fettabbau und die...
Das sind mal gute Nachrichten. Laut einer Untersuchung aus der Tohoku University Graduate School of Medicine kann Muskeltraining einen positiven Einfluss auf unsere Lebenszeit nehmen. Die im British Journal of Sports Medicine erschienene Datenanalyse hat 16 Studien 🔬 ausgewertet, die den Zusammenhang zwischen Muskeltraining und gesundheitlichen Folgen aufzeigen sollten. Im Fokus aller Studien stand die...
Arthrose ist eine der häufigsten Gelenkerkrankungen. Dabei handelt es sich um einen Knorpel- und Gelenkverschleiß. Durch den Abbau des Knorpels reiben die Knochen 🦴 eines Gelenks bei Belastung aneinander, wodurch eine Entzündung entsteht. Die klassischen Symptome einer Arthrose sind: Gelenkschmerzen, Steifheit und Schwellungen. Die Ursachen für Arthrose sind vielfältig: zu wenig Bewegung, jahrelanger Intensivsport, Übergewicht oder Verletzungen. ☝️...
Die Gesundheit der Lunge spielt eine entscheidende Rolle für unser Wohlbefinden und unsere Lebensqualität. Regelmäßiges Fitnesstraining kann einen erheblichen Einfluss auf die Lungengesundheit haben und dazu beitragen, die Lungenfunktion zu verbessern, das Atemvolumen zu erhöhen und das Risiko von Lungenerkrankungen zu verringern. 🫁 Der Einfluss des Trainings auf die Lungengesundheit ist vielfältig. Regelmäßiges Training verbessert die...
Präventive Übungen, nicht nur für Läufer Wir brauchen sie tagtäglich. Ohne sie sind wir nicht in der Lage auf Zehenspitzen zu gehen, geschweige denn zu laufen oder zu springen – die Achillessehne. Wir zeigen Dir drei Übungen, um Problemen, z.B. beim Joggen, vorzubeugen. Wadenheben Mit den Füßen stehst Du auf einer erhöhten Fläche, z.B. einer...
Training morgens oder abends? Die Suche nach der Einheitslösung. Training am Abend ist besser als Training am Morgen! Oder war es doch andersherum? Wirft man einen Blick in die Studienlage, stellt man schnell fest, dass es gar nicht so leicht ist, die Frage nach dem „Wann?“ des Trainings eindeutig zu beantworten. Das sind die ErkenntnisseImmer...
Sport während der Schwangerschaft ist vorteilhaft für Mutter und Kind. Obwohl ein tägliches Training empfohlen wird, gelingt es weniger als 15 Prozent der schwangeren Frauen, dies durchgängig umzusetzen. Die körperlich, psychisch und auch sozial fordernde Lebensphase ist nicht gerade hilfreich für die Entwicklung oder Einhaltung eines aktiven Lebensstils. Allerdings empfiehlt die World Health Organization (WHO)...
Unser Alltag besteht aus vielen kleinen Gewohnheiten und bestimmt unsere Gesundheit. .Wer also ein gesundes Leben führen möchte, sollte seine Alltagsgewohnheiten unter die Lupe nehmen. 🔎.Es ist ratsam eine Morgenroutine mit Dehnübungen und einem gesunden Frühstück zu entwickeln. 🍴🥚 Danach lässt sich der Tagesablauf mit einem festgelegten Speiseplan stressfreier gestalten. .Natürlich sollte auch Bewegung ein fixer Bestandteil des Alltags sein,...
Um für die nächste Trainingseinheit wieder fit zu sein, lohnt es sich, gezielte Maßnahmen zu ergreifen, die die Regeneration unterstützen. Cool Down – aktive Regeneration Das Cool-Down sollte 15-20 Min. ⏱️ umfassen und aus 2 Teilen bestehen: 10-15 Min. Auslaufen oder Ausradeln 🚲 auf einem Cardio-Gerät und 5 Min. Stretching. Das beugt Verschleiß und Verletzungen vor und reguliert das...
